Τα 5 αποξηραμένα φρούτα που χρειάζεστε στη διατροφή σας τον χειμώνα

Η περίοδος των εορτών είναι μια περίοδος χαράς, γιορτής και φυσικά καλού φαγητού. Μπροστά μας θα βρίσκουμε καθημερινά γλυκές λιχουδιές και σνακ. Αν και αυτές οι απολαύσεις μπορεί να είναι δελεαστικές, συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Για να καταφέρετε να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκό και να κρατήσετε ελέγξετε λίγο την ζυγαριά θα ήταν καλό να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα στην διατροφή σας. Τα αποξηραμένα φρούτα δεν καλύπτουν μόνο την ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό αλλά προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Έτσι θα ήταν καλό να τα προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας.

«Τα αποξηραμένα φρούτα καρποί είναι ένας εύκολος και βολικός τρόπος για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων στην καθημερινή σας διατροφή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκείς πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα», λέει η διατροφολόγος Leema Mahajan.

Ωστόσο θα πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες καθώς κινδυνεύετε να αυξήσετε το βάρος μας εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες όλη την ημέρα. Παρακάτω θα διαβάσετε τα καλύτερα και πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα που μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό σας ή να τα έχετε σε μια σακουλίτσα στην τσάντα σας για σνακ.

Τα 5 αποξηραμένα φρούτα που χρειάζεστε για την διατροφή σας τον χειμώνα

• Χουρμάδες
• Σταφίδες
• Αποξηραμένα σύκα
• Αποξηραμένα δαμάσκηνα
• Αποξηραμένα βερίκοκα

Χουρμάδες

Οι χουρμάδες, το φυσικό γλυκαντικό της φύσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην πέψη και προάγουν τον κορεσμό. Τα φυσικά σάκχαρά ενισχύουν την ενέργεια του οργανισμού και είναι μία απολαυστική εναλλακτική λύση στα σνακ με ζάχαρη. Επιπλέον, οι χουρμάδες είναι γεμάτοι με απαραίτητα μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και την λειτουργία των μυών.

Σταφίδες

Οι σταφίδες είναι ουσιαστικά αποξηραμένα σταφύλια και φέρνουν μια «έκρηξη» φυσικής γλυκύτητας στη διατροφή σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας, μια κοινή ανησυχία κατά τη χειμερινή περίοδο. Η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στην πέψη και σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι, ενώ μειώνει την ανάγκη να επιλέξετε κάποιο ανθυγιεινό σνακ.

Αποξηραμένα σύκα

Τα αποξηραμένα σύκα είναι μια γλυκιά και θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Τα σύκα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο και κάλιο, που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και την λειτουργία του μυϊκού συστήματος.

Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα και έχουν τη φήμη ότι προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αποτελούν φυσικό καθαρτικό, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένα κοινό πρόβλημα κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή και συμβάλλουν στη συνολική ευεξία.

Αποξηραμένα βερίκοκα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι γλυκά και μπορούν να καλύψουν την επιθυμία για γλυκό. Είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α και C, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ιδιαίτερα στην χειμερινή περίοδο, που οι ιοί είναι σε έξαρση. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν επίσης το υγιές δέρμα και την όραση, καθιστώντας τα αποξηραμένα βερίκοκα μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Στην διάρκεια των γιορτών με τα οικογενειακά τραπέζια, τις λιχουδιές και τα γλυκά είναι εύκολο να αυξήσουμε το βάρος μας. Γι’ αυτό θα ήταν καλό να μην μένετε νηστικοί για πολλές ώρες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα τέλειο σνακ για να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας και να μένετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.

Ενισχύουν την ενέργεια του οργανισμού, που είναι σημαντική για τους πιο κρύους μήνες του χειμώνα. Επιπλέον, βοηθούν στην καταπολέμηση κοινών προβλημάτων, όπως η αναιμία και η δυσκοιλιότητα εξαιτίας της περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο και φυτικές ίνες.

Πηγή: FOXreport.gr